O que a pesquisa diz sobre ômega-3 e depressão
Seu cérebro precisa do tipo de ácidos graxos que estão em ômega-3 para funcionar corretamente. Alguns acreditam que aqueles que sofrem de depressão podem não ter EPA e DHA suficientes. Essa é a premissa que os pesquisadores estão usando ao estudar os possíveis benefícios do uso de ômega-3 e óleo de peixe para tratar a depressão .
Em 2009Trusted Source , os pesquisadores revisaram dados de três estudos que usaram EPA no tratamento de três tipos diferentes de depressão: depressão maior recorrente em adultos , depressão maior em crianças e depressão bipolar . A grande maioria dos indivíduos tomando EPA em todos os tipos mostrou melhora significativa e se beneficiou com o EPA em comparação com aqueles que receberam um placebo.
Uma visão geral da pesquisa da Fonte Confiável de 2004 sobre ômega-3 e depressão mostrou que o DHA também pode desempenhar um papel importante junto com o EPA no tratamento de vários tipos de depressão. Aqueles com depressão leve , depressão pós-parto e ideação suicida tiveram níveis mais baixos de EPA e DHA. Esses estudos mostraram que uma combinação de EPA e DHA encontrada no óleo de peixe parecia melhorar os sintomas de depressão da maioria dos participantes testados.
Formas e doses de ômega-3
Os ômega-3 podem ser adicionados à sua dieta de várias maneiras. Alguns deles são:
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adicionar mais peixes à sua dieta, especialmente salmão , truta, atum e marisco
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suplementos de óleo de peixe
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óleo de algas
A fonte confiável da FDA (Food and Drug Administration) dos EUA recomenda que você coma 2 a 3 porções de peixe por semana, incluindo uma variedade de tipos. Uma porção para um adulto custa 4 oz. Uma porção para uma criança custa 60 gramas.
A dosagem para tratar várias condições de saúde com suplementos varia de acordo com a condição e a gravidade da mesma. Você deve conversar com seu médico sobre a dose certa para você e antes de adicionar qualquer suplemento ao seu regime de saúde.
Riscos e complicações
Você não deve tomar mais ômega-3 do que o recomendado pelo médico, pois pode ser prejudicial à saúde. O excesso de ácidos graxos em ômega-3 pode ter um efeito negativo em sua saúde. Esses efeitos negativos incluem:
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aumento do colesterol LDL
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dificuldade em controlar os níveis de açúcar no sangue
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maior risco de sangramento
Crianças e mulheres grávidas podem estar sob risco de mercúrio em alguns peixes e não devem tomar óleo de peixe ou comer certos tipos de peixe sem primeiro falar com seu médico. Ao consumir certos peixes, há um risco maior de envenenamento por mercúrio . Esses tipos de peixes incluem:
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atum albacora
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cavalinha
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peixe-espada
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peixe azulejo
Se você é alérgico a frutos do mar , deve conversar com seu médico antes de tomar suplementos de óleo de peixe. Ainda não foram feitas pesquisas suficientes para determinar se eles afetarão sua alergia ou não.
O óleo de peixe e os suplementos de ômega-3 também podem interagir com alguns medicamentos - incluindo alguns que não precisam de receita. Converse com seu médico antes de iniciar quaisquer novos suplementos ou vitaminas.
Panorama
Ao todo, a pesquisa que foi feita até este ponto mostrou benefício do uso de ômega-3 e óleo de peixe no tratamento de uma variedade de transtornos depressivos, em combinação com outros tratamentos.
Embora ainda haja mais pesquisas a serem feitas nessa área, os resultados iniciais parecem positivos. Embora haja poucos efeitos colaterais na ingestão das quantidades recomendadas de óleo de peixe e ômega-3 em sua dieta, deve ser algo para discutir com seu médico. Embora o óleo de peixe seja um suplemento natural, você deve conversar com seu médico primeiro para ter certeza de que ele não interage com outros medicamentos ou outra condição médica.
Para outras ervas e suplementos, eles podem ajudar no tratamento de sua depressão.
Quantidade diária recomendada A dose diária recomendada de ômega 3 varia com a idade, conforme mostrado abaixo:
Bebês de 0 a 12 meses: 500 mg;
Crianças de 1 a 3 anos: 700 mg;
Crianças de 4 a 8 anos: 900 mg;
Meninos de 9 a 13 anos: 1200 mg;
Meninas de 9 a 13 anos: 1000 mg;
Homens adultos e idosos: 1600 mg;
Mulheres adultas e idosas: 1100 mg;
Mulheres grávidas: 1400 mg;
Mulheres que amamentam: 1300 mg.
É importante lembrar que nos suplementos de ômega 3 em cápsulas sua concentração varia de acordo com o fabricante e, portanto, os suplementos podem recomendar de 1 a 4 comprimidos por dia. Em geral, o rótulo dos suplementos de ômega-3 contém a quantidade de EPA e DHA no rótulo, e é a soma desses dois valores que deve dar a quantidade total recomendada por dia, descrita acima.