12 incríveis benefícios para
a saúde do ômega 3
O ômega 3 é um tipo de gordura boa que tem uma poderosa ação antiinflamatória e, portanto, pode ser usado para controlar os níveis de colesterol e glicose no sangue ou prevenir doenças cardiovasculares e cerebrais, além de melhorar a memória e disposição. Existem três tipos de ômega 3: ácido docosahexaenóico (DHA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido alfa-linolênico (ALA), que podem ser encontrados principalmente em peixes do mar, como salmão, atum e sardinha, e em sementes como chiar e linhaça. Além disso, o ômega 3 também pode ser consumido em suplementos em forma de cápsulas, que são vendidos em farmácias, drogarias e lojas de nutrição.
1 Diminui a inflamação O ômega 3 possui propriedades antiinflamatórias que podem ser muito úteis no tratamento de doenças inflamatórias intestinais ou artrite reumatóide, por exemplo, pois reduz a produção de substâncias inflamatórias como eicosanóides e citocinas. Além disso, a ação antiinflamatória do ômega 3 ajuda a prevenir danos às células que podem levar ao câncer.
2. Protege contra doenças cardiovasculares O ômega 3 ajuda a reduzir o colesterol ruim e os triglicerídeos, responsáveis pela formação de placas de gordura nas artérias, o que promove um melhor funcionamento das artérias e ajuda a prevenir infartos, arritmias, insuficiência cardíaca e derrames.
Além disso, o ômega 3 ajuda a aumentar o colesterol bom, controlar a pressão arterial e reduzir os danos às células, mantendo os vasos sanguíneos saudáveis.
3. Evita que os coágulos formem ômega 3, especialmente DHA e EPA, tem propriedades anticoagulantes, reduzindo os coágulos sanguíneos ao evitar que as plaquetas se aglutinem, então essa gordura pode ajudar a prevenir complicações graves como trombose venosa profunda ou embolia pulmonar, por exemplo.
4. Ajuda no combate à depressão O ômega 3 protege as células cerebrais, melhorando sua atividade, levando ao aumento de substâncias responsáveis pelas emoções, humor e bem-estar, como serotonina, dopamina e norepinefrina. Assim, o ômega 3 ajuda a prevenir, combater e auxiliar no tratamento da depressão, reduzindo os sintomas depressivos, distúrbios do sono e falta de apetite sexual, que são sintomas comuns em pessoas deprimidas.
5. Combate a asma Ômega 3, por ter ação antiinflamatória, auxilia no combate à asma, além de poder atuar diminuindo o risco de novas crises e, portanto, o consumo de alimentos ricos nessa gordura ou o uso de O suplemento pode ser indicado pelo nutricionista para complementar o tratamento indicado pelo médico.
6. Previne doenças autoimunes Alguns estudos mostram que o ômega 3 pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças autoimunes, que é quando o sistema imunológico não reconhece as células saudáveis do corpo e as ataca, destruindo essas células, como no caso do tipo 1 diabetes ou esclerose múltipla, por exemplo. Além disso, essa gordura pode auxiliar no tratamento de lúpus, artrite reumatóide, colite ulcerosa, doença de Crohn e psoríase.
7. Ajuda a controlar a glicose no sangue Alguns estudos mostram que o ômega 3 pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, melhorando a resistência à insulina e pode ser um importante aliado no tratamento do diabetes tipo 2.
8. Melhora o funcionamento do cérebro O ômega 3 é um nutriente muito importante para o funcionamento do cérebro, pois 60% do cérebro é composto por gordura, principalmente ômega 3. Portanto, a deficiência dessa gordura pode estar associada a uma menor capacidade de aprendizado ou memória. Assim, aumentar o consumo de ômega 3 pode ajudar a proteger as células cerebrais, garantindo o bom funcionamento do cérebro, melhorando a memória e o raciocínio.
9. Previne o Alzheimer Alguns estudos mostram que o consumo de ômega 3 pode reduzir a perda de memória, a falta de atenção e a dificuldade de raciocínio lógico, o que pode diminuir o risco de desenvolver Alzheimer, ao melhorar o funcionamento dos neurônios cerebrais. No entanto, mais estudos são necessários para comprovar esse benefício.
10. 10. Melhora a qualidade da pele O ômega 3, principalmente o DHA, é um componente das células da pele, responsável pela saúde da membrana celular mantendo a pele macia, hidratada, flexível e sem rugas. Assim, ao consumir ômega 3 é possível manter essas características da pele e sua saúde. Além disso, o ômega 3 ajuda a proteger a pele dos danos do sol que podem causar o envelhecimento, pois tem efeito antioxidante.
11. Controla o déficit de atenção e hiperatividade Muitos estudos mostram que a deficiência de ômega 3 está associada ao transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDHA) em crianças e que o aumento do consumo de ômega 3, especialmente EPA, pode reduzir os sintomas deste transtorno, ajudando a melhorar a atenção, completar tarefas e reduzir a hiperatividade, impulsividade, agitação e agressão.
12. Melhora o desempenho muscular A suplementação de ômega 3 pode ajudar a reduzir a inflamação muscular causada pelo exercício, acelerando a recuperação muscular e diminuindo a dor após o treinamento. O Omega 3 também ajuda a melhorar a disposição e melhorar o desempenho nos treinamentos, além de ser importante para facilitar o início das atividades físicas ou para pessoas em tratamento médico, como fisioterapia ou reabilitação cardíaca.